مدير الموقع
----------------
المشاركات : 909
تاريخ التسجيل : 17/06/2010
الموقع : olob.yoo7.com
 |  موضوع: حتي يصبح طفلك بطلا رياضيا  الأحد 12 ديسمبر - 12:37 | |
|
حتي يصبح طفلك بطلا رياضيا كتبت ـ إعتماد الدمنهوري:
عندما يكون طفلك رياضيا ويمارس أنشطة تحتاج منه الي مجهود وطاقة وحتي يحقق طموحاته ويصل الي البطولات فإن هناك بعض النصائح للأم يقدمها الدكتور عبد الله إبراهيم استشاري التغذية وطب العلاج الطبيعي ومنها ما يلي.
ــ حتي يظل طفلك لائقا من الناحية الرياضية يجب ان تستمر معدلات الدهون في المتوسط المناسب لنوع الرياضة التي يمارسها والبرنامج التدريبي الذي يخضع له.
ــ شجعيه علي استمرار الحصول علي الطاقة اللازمة لتقوية عضلاته مع التقليل من الدهون.
ــ احرصي علي تنويع العناصر الغذائية في وجباته الرئيسية لتمده بالبروتينات والمعادن والفيتامينات, مع العناية بتناول السوائل والمياه بكميات كافية ليتجنب التعرض للجفاف نظرا لما يفقده جسمه من سوائل أثناء التدريبات أو ممارسة الرياضة.
ــ يجب ان يتناول المكملات الغذائية حتي يتمكن من القيام بعمل شاق مستمر وذلك بتناول كميات اضافية من فيتامين ب المركب حتي يحافظ علي نسبة الطاقة الي الفيتامينات الصحيحة واللازمة لإنتاج الطاقة داخل الجسم وبالكفاءة المطلوبة.
ــ أما اذا كان من النباتيين الذين يعتمدون علي الخضراوات والفواكه فقط بجانب الحبوب فانتبهي الي أنه قد لا يمكنه الاستمرار طويلا في ممارسة رياضة معينة.
ــ الانتباه الي أن عملية الهضم والامتصاص للأغذية يصحبها ارتفاع في درجة حرارة الجسم حوالي.1% الي.2% لذلك فمن الأفضل ان يراعي ذلك عند اعداد الوجبات بحيث يتفق هذا مع درجة الحرارة اليومية بمعني ان تكون وجبة الغذاء الرئيسية في منتصف النهار ذات سعرات حرارية أقل من وجبة الفطور والعشاء. | |
|
